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时间: 2017-09-25 来源: 桔子网上棋牌网址 编辑: 桔子

很多刚接触健身的朋友 不知道该怎么练 对不同部位的锻炼方法 今天就带来一套健身计划 一周六练,每次一小时左右 选择8-12次力竭的重量 每个动作4-5组,每组8~12次 动作间休息30秒 组间休息

  很多刚接触健身的朋友

  不知道该怎么练

  对不同部位的锻炼方法

  今天就带来一套健身计划

男生健身房一周训练计划,收藏了

  一周六练,每次一小时左右

  选择8-12次力竭的重量

  每个动作4-5组,每组8~12次

  动作间休息30秒

  组间休息1分钟

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  Day1:胸

  上斜俯卧撑

  (热身)

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  (史密斯)平板杠铃卧推

  (4组×12次)

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  平板哑铃飞鸟

  (4组×12次)

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  上斜杠铃卧推

  (4组×12次)

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  拉力器夹胸

  (4组×12次)

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  双杠屈臂伸

  (4组×12次)

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  Day2:肩

  热身

  坐姿哑铃推举

  (4组×12次)

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  站姿杠铃颈后推举

  (4组×12次)

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  坐姿杠铃颈前推举

  (4组×12次)

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  哑铃前平举

  (4组×12次)

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  哑铃侧平举

  (4组×12次)

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  哑铃俯身飞鸟

  (4组×12次)

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  Day3:背

  热身

  俯身杠铃划船

  (4组×12次)

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  引体向上

  (4组×每组力竭)

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  坐姿器械划船

  (4组×12次)

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  高位下拉

  (4组×12次)

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  杠铃屈腿硬拉

  (4组×12次)

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  Day4:腿

  热身

  哑铃深蹲

  (4组×12次)

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  杠铃直腿硬拉

  (4组×12次)

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  杠铃箭步蹲

  (4组×12次)

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  器械腿屈伸

  (4组×12次)

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  哑铃箭步蹲

  (4组×12次)

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  Day5:手臂

  热身

  二头:

  哑铃锤式弯举

  (4组×12次)

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  仰卧哑铃交替弯举

  (4组×12次)

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  哑铃集中弯举

  (4组×12次)

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  三头:

  站姿拉力器绳索下压

  (4组×12次)

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  坐姿哑铃屈臂伸

  (4组×12次)

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  板凳负重屈臂伸

  (4组×12次)

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  Day6:腹部

  (4组×25个)

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  第7天:休息

  存起来慢慢学吧!

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