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时间: 2019-03-02 来源: 桔子网上棋牌网址 编辑: 安安

大家都知道暴饮暴食很容易发胖,7分饱的时候,最开始嘴巴还是意犹未尽,但身体所需的营养已经足够了,吃再多就会造成营养摄入过多,长期下去脂肪自然就会堆积,造成肥胖,而7分饱是刚

  在减肥的道路上折腾了快半年了,还是没有效果,之后我放宽心态,多多看别人的减肥成功的经验,在比较自己的,另一方面在想想自己能够坚持做下去的,慢慢地我也就瘦了,从开始瘦10斤,再5斤,之后5斤,后来3斤,最后一斤,最终让自己的体重保持在一百斤以下

  作为一名曾经胖过的人,最了解减肥的痛苦,和选对正确的减肥方式是多么的重要!上了大学的我,脱离家长的束缚,是多么的自由,想怎么吃就怎么吃,想什么时间睡就什么时间睡,完全由自己决定。就这样,暴饮暴食,熬夜成瘾。终于有一天,爆发了,蹭蹭蹭的肥到了119斤。

  看着比以前胖了一圈的胳膊,腿和肚子,我是欲哭无泪啊,都怪自己啊。我不想妥协,我要减肥,我要回到巅峰时期。我找到一个偏方,在身上涂抹辣椒水,然后用力的搓,每天就这样,让室友帮忙,可后来发现,除了自己过敏外,体重是一点都没有减少。我那个后悔啊。

  我的减肥小知识是下面这样的,大家可以看看,不适合自己不要花时间去,省的浪费时间,更会让自己伤心:

  1、吃饭吃七分饱,而不是节食:

  7分饱说起来容易,但是做起来未必可以,首先我们要掌握好吃饭的时间,不要等到很饿的时候才吃,一般就是有一点感觉饿的时候就开始吃饭,最好每天固定一个时间,形成规律。

  其次,吃饭的时候要细嚼慢咽不要狼吞虎咽,时间控制在20分钟左右,给口腔和肠道足够的时间来适应。

  最好可以选择一些新鲜的蔬菜和水果,或者粗粮来吃,这些都是需要充分咀嚼的食物,延长了吃饭的时间,自然也会吃的少很多。

  严格来说:

  每天都计算着热量卡路里吃东西,不要节食傻饿,饮食均衡清淡,少食多餐,饭前一小时喝杯水,饭前喝汤,不要饭后喝汤,多吃粗粮纤维,蛋白质蔬菜,少油少盐(这点非常重要,油脂的摄入是必须的,不可以一点油脂都不摄入,盐分过多会让身体里的水分排不出,人会变得浮肿)偶尔也会吃零食喝奶茶和高热量食物,奖励自己,但是会计算好大概热量,之后会有意识减少摄取的热量,零食一般在上午或者中午吃,这样后半天能把热量消耗掉。

  那为何要吃七分饱呢?

  大家都知道暴饮暴食很容易发胖,7分饱的时候,最开始嘴巴还是意犹未尽,但身体所需的营养已经足够了,吃再多就会造成营养摄入过多,长期下去脂肪自然就会堆积,造成肥胖,而7分饱是刚刚好的状态。

  2、女生运动减肥,该干啥?

  进行适量的运动,运动可以是集体排出体内的垃圾,也可以减脂练肌,对减肥人士而言很有必要。需要注意的是,女性要想达到减肥的目的,此时则不宜把运动强度增加至很大,而是应当要温柔对待自己,避免进行过于剧烈的运动,这样反而容易出现有长肌肉的情况,对于自身的形象产生一些不利的影响。

标签: 减肥

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